Was nun aber ist Zumba? Zumba ist ein Fitness-Workout mit Musik, soviel steht fest. Die folgenden Punkte sind für uns die Grundlagen des Zumba. Sie sind nicht unsere persönliche „TopTen“ oder so. Es sind genau jene Punkte, die bei all unseren Zumba-Ausbildungen gelehrt oder wiederholt wurden. Immer und immer wieder. Vielleicht hast du ja schon einmal Zumba gemacht. Dann kann es sein, daß sich unsere "Grundlagen" etwas oder gar deutlich von deinen Erfahrungen unterscheiden. Zumba ist NUR Spaß am Bewegen zur Musik Jede Zumbastunde beinhalte mindestens ein Lied aus den vier Hauptmusikrichtungen: Merengue - Cumbia - Salsa - Reggaeton Von keiner Musikrichtung kommen mehr als zwei Lieder in einer Stunde vor Im Zumba-Fitness gibt der Instructor keine verbalen Kommandos, alles wird angezeigt Zumba ist "Face to Face" Zumba ist ein sogenanntes intermittierendes Training (Kein Intervalltraining). Daher hat eine Zumbastunde keine Pausen. Jeder macht Pause(n) wie er sie braucht Zumba ist nicht nur für Frauen Zumba ist kein Tanzkurs Es werden keine Choreos während der Stunde geübt Niemand wird verbessert oder aufgefordert etwas "richtig" zu machen. Außer natürlich es geht um gesundheitliche Aspekte Jeder macht es so gut er kann Zumba lernt man mit der Zeit Das Motto ist: "Keep it simple" Eine Zumbastunde hat 60 Minuten Was aber bedeutet das nun alles und was genau erwartet dich bei uns ? Man darf sich von der ersten Zumbastunde nicht demotivieren lassen, weil nicht alles gleich "geklappt" hat. Zumba ist ein Lernprozeß. Wenn man, so wie Thomas vor seiner Zumbazeit, nie getanzt hat, braucht es vielleicht etwas länger. Aber aus Erfahrung sage ich dir, es lohnt sich. Männer neigen zur Annahme sie würden sich bei "sowas" blamieren usw. Peinlich ist es nur, wenn Männer (vor allem wenn sie im Rudel auftauchen) nur rumalbern weil das dann ja cool wäre. Nicht tanzen zu können, die Hüften eben nicht wie eine Frau bewegen zu können usw. ist nicht peinlich. Hey du - ja genau du - ich (Thomas) spreche hier aus Erfahrung :-). Vier Musikrichtungen - Merengue / Cumbia / Salsa / Reggaeton - gibt es in jeder Zumbastunde. Ansonsten ist es keine Zumbastunde. Aber es gibt auch nicht mehr als zwei Lieder irgendeiner Musikrichtung in einer Stunde. Auch nicht von den vier Grundstilen. Eine Stunde mit z.B. fünf Salsaliedern wäre dann eben doch mehr eine Salsastunde und eben keine Zumbastunde. Es gibt heutzutage kaum eine Musikrichtung, die im Zumba nicht verwendet wird. Da hat dann, unter Berücksichtigung der gerade genannten Einschränkungen, jeder Instructor die freie Wahl. Es gibt einen schönen Spruch im Sport. 23 Stunden am Tag brauchst du für die Arbeit, deine Familie, aufraümen, kochen, schlafen ....... Diese eine Stunde gehört DIR. Es gilt also den maximalen Nutzen aus der Stunde zu ziehen. Sowohl körperlich als auch geistig und seelig. Wer z.B. direkt von der Arbeit zur Stunde kommt will einfach mal runterkommen, beim Bewegen träumen und die Musik genießen. Aber doch bestimmt nicht vom Drill-Sergant vollgequatscht werden. Dafür gibt es genügend andere Workoutarten. Daher geben wir im Zumba-Fitness keine sprachlichen Anweisungen. Du sollst Spaß am Bewegen zur Musik haben und nicht ständig unser nerviges Gequatsche hören. Zugegeben, es ist auch hier ein Lernprozess sich an dieses komische Anzeigen des Instructors mit seinen Armen zu gewöhnen. Aber das klappt relativ schnell. Die Trainer stehen mit dem Gesicht zu dir. Es geht um Augenkontakt und die Möglichkeit zusammen Spaß zu haben. Das beinhaltet auch zusammen über die "Patzer" zu lachen. GUTES THEMA: Wer eine 100% fehlerfreie Zumbastunde erwartet ist bei uns falsch. Wir vertanzen uns gerne mal. Und dann lachen wir gemeinsam dabei. Was ist intermittierendes Training? Hier wird durch das Warmup (3 Lieder mit insgesammt 8-12 Minuten) der Puls nach oben gebracht. Sagen wir mal so für den Durschnitt „130“. Ab dann soll in diesem Bereich der Puls mal etwas weiter hoch und dann wieder etwas runter gehen. Aber eben nicht wie beim Intervalltraining deutlich hoch und dann wieder, wie in einer Ruhephase, deutlich runter gebracht werden. Es gilt in einem hohen aber noch gut mit Sauerstoff versorgtem Berich zu arbeiten. In unseren Playlists findet ihr je nach Wetterlage zwei bis drei 45 Sekunden-Tracks wo ein Countdown runterläuft. Dies sind die Trinkpausen, die wir auch selbst brauchen. Grundlegend gibt es im Zumba-Fitness keine Pausen. Wenn nötig läßt man die Musik weiterlaufen, geht was trinken, startet das Lied von vorne und es geht weiter. Je nach Studioanordnung steht man aber schon mal weiter weg von der Anlage und dann ist das mit dem Neustart des Songs etwas unglücklich. Daher arbeiten wir so. Die Teilnehmer machen natürlich weitere Pausen, wann immer es nötig ist. Wir haben jeweils vor den 45 Sekundentracks recht fordernde Lieder und Choreos. Dadurch ist sicher gestellt, daß in dieser Zeit aus „intermittierendem“ Training kein Intervalltrainig wird. Kein Tanzkurs - Jeder macht es so gut er kann. Zeit und Übung machen es Stück für Stück besser und leichter. Jeder verbessert sich im Rahmen seiner Möglichkeiten. Fragt jeden, der bei Thomas´erster Zumbastunde (er als Teilnehmer) dabei war, ob irgendwer geglaubt hätte, daß der mal vorne als Trainer stehen würde. Nein, das hätte keiner gedacht. Vor oder nach der Stunde erklären wir gerne einzelne mitunter etwas "schwierigere" Bewegungen. Während der Stunde jedoch nicht. Manchmal fallen einem ganz einfache Schrittkombinationen schwer und da hilft es meist, diese mal isoliert und langsam zu machen. Zumba ist nicht nur ein gutes Konditionstraining sondern auch ein gutes Koordinationstraining. Wir bemühen uns die Choreos möglichst einfach zu halten. Die Teilnehmer sollen Spaß und das Gefühl von Erfolg nach der Stunde haben. Wenn die Choreos zu kompliziert sind schlägt dies jedoch eher in Frust um. Das kann aber unmöglich das Ziel einer Sportstunde sein. Aber um ehrlich zu bleiben: Hat jemand keine Tanzerfahrung und noch nie Zumba gemacht ist vieles zu Beginn verwirrend. Aber bei passenden Choreos geht das recht schnell mit dem Erfolg. Konzentriere dich zuerst auf die Füße. Interessant ist es möglichst in die richtige Richtung zu gehen. Das vermeidet Unfälle mit anderen Teilnehmern:-). Die Arme nimmt man locker mit. Wenn die Beine dann ein wenig wissen was sie machen sollen kommen die Arme dazu. Das klingt jetzt vermutlich komplizierter und schlimmer als es ist. Du schafftst das locker. Eine Choreo kann nur so komplex sein, wie der Instructor sie auch noch passend "NONVERBAL" anzeigen (cuen) kann. Also alle 3 Sekunden was Neues ergibt da keinen Sinn und ist unmöglich zu cuen. Natürlich können auch mal 2-3 vom 20 Liedern etwas komplexer sein. Aber es darf nicht die Regel sein. Es soll das breite, meist nicht homogene, Spektrum an Teilnehmern ganzheitlich bedienen. Die einen wollen mehr Fitness und Andere eben mehr tanzen. Die Mitte machts. Und nun der Punkt, wo wir wirklich von den Vorgaben abweichen. Unsere Zumbaeinheiten haben eine Dauer von 72-75 Minuten, je nach Zusammenstellung der Lieder. Dies hat sich mit der Zeit einfach so ergeben. Durch den Einfluß aus dem Präventionssport ist unser abschließendes Cooldown weniger tänzerisch und etwa 6:30 Minuten lang. Weiterhin sind da die erwähnten eigentlich nicht vorgesehenen Pausen. Dies sollte nie zu Lasten der 60 Minuten Zumbazeit der Teilnehmer gehen. Daher hatte unsere "Stunde" zu Beginn etwa 66 Minuten. Dann hat man zusätzlich noch mal ein neues Lied vorgestellt und das hat dann kein altes Lied ersetzt, sondern kam dazu .......... Du kennst das bestimmt, wenn so eins zum anderen kommt. Wir haben das mit unseren Teilnehmern besprochen, und sie waren einheitlich dafür nichts daran zu ändern. Also machen wir (trotz besseren Wissens) unsere 72-75 Minuten Einheiten. Die eigene Intensität paßt jeder selbst an seine gerade vorherschenden Bedürfnisse an. Du mußst nicht springen, keine schnellen Wendungen machen oder Ähnliches. Du entscheidest wie tief du in die Knie gehst und all diese Dinge. Probier es einfach aus und entscheide dann. Wir freuen uns über jeden der kommt.

Für wen ist Zumba? Die Antwort ist einfach, für fast jeden. Im Zumba-Fitness passt man sich die Bewegungen an seine Bedürfnisse an. Je nach körperlicher Einschränkung gibt es aber auch Programme wie z.B. Zumba Gold. Dies beinhaltet auch eine Möglichkeit für Personen, die nicht stehen können oder im Rollstuhl sitzen. Man muß es ausprobieren um es herauszufinden. Wenn du aber schon vorher sagst, "Das ist nichts für mich!" wirst du, wie bei vielen anderen Dingen im Leben auch, vielleicht etwas wirklich Tolles verpassen. Versuch macht klug und kostet ja auch nichts. Komm und probier es aus. Wir freuen uns auf dich.

Trainingszeiten und mehr Leider können wir aktuell keine neuen Leute mehr in den Zumbakursen dazu nehmen. Die aktuelle Anzahl an Teilnehmern im Bezug auf die Raumgrößen lassen leider keine neuen Teilnehmer mehr zu.

Schreib uns Wem von uns du lieber schreiben möchtest :-) Claudia: Claudia@Zumba-Whv.de Trainer-Seite Thomas: Thomas@Zumba-Whv.de Trainer-Seite